nogi i

jodełko dzięki za poprawke... akurat tego nie przemyslałem... to można zrobić tak: piątek nogi, klata , triceps sobota biceps przedramie i tak by było okej

[...] rozpiętki skos + podciąganie do brody wąski uchwyt 4s. francuz leżac 4s hatla zz głowy /wywal, po tylu wyciskaniach 2 ćw starczą chyba ;) wyciag linki 4s Niedziela nogi + biceps + przedramie przysiady 6-8s./ 10-4powt. /za dużo tych serii, 5 styknie ;) wyprosty 4s. uginanie w leżeniu 4s prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hatle [...]

Mlody jeszcze jestes. Widac ze robisz postepy i to jest najwazniejsze! Pracuj dalej i bedzie niezle. Niezle nogi. Pozdr

Haha to dobre z tą sylwetką poniżej przeciętnej dla nie ćwiczącego,szczególnie nogi normalnie nic nie widać same kości, za dużo kreskówek i filmików z jutóba moim zdaniem. Sylwetka dobra, na pewno się wyróżniasz wśród rówieśników Zmieniony przez - owsianek w dniu 2009-04-24 15:52:50

[...] zdjęcia w mojej opinii został wysoko sklasyfikowany, może nawet za wysoko - ale to tylko moje zdanie. Po prostu kształt mięśni to jest coś, co skreśla go u mnie, chociaż oczywiście szanuję całą pracę i zdrowie, które wsadził w te przygotowania. Jedynie nogi robią na mnie niemałe wrażenie, mapa żył! Gratuluję i życze kolejnych sukcesów :).

[...] przestaniesz rosnac :) mozesz przejsc na splita jakiegos bardziej lajtowego. gora/dol push/pull ;) ja moge cwiczyc na okraglo a na klacie nogach i prostownikach zawsze mam zakwasy :) klata ostatnio mniej bo cwicze czesciej co 4-5 dni :) taki mam teraz system. gora co 4-5 dni a nogi przeplatam gdzies raz na tydz :) nie trzymam sie danego planu.

ok , tylko czy np w 1szym dniu nie za mało serii np na klate i barki mamy tylko 3 serie, a nastepny dzien ok. 15 na nogi

[...] źle uczą nie świadczy o tym że styl jest zły. Jeżeli ktoś płaci za treningi KM/TDK i na niej rozmawiają o gotowaniu to jego problem. Proste porównanie w TKD 70% ciosów to nogi które uważam za średnio praktyczne na ulicy. Low kick'i fronty, ewentualnie na wysokości nad pasem pod żebrami ok ,ale jakieś obrotówki z podskokami są raczej mało [...]

[...] (które nawet na moje tolerancyjne (dla innych) oko były pod względem techniki dosyć marne), trochę blokować potrafili, ale oprócz tego zarówno w wymianie na ręce oraz ręce+nogi prezentowali naprawdę marny poziom. O jakimkolwiek timingu, markowaniu ciosów, "zaproszeniach" nie było mowy, że nie wspomnę o fatalnej pracy nóg. W parterze [...]

tak jak napisalem wczesniej posiadam te produkty i chcialbym was prosic o pomoc w polaczeniu ich zeby mialy rece i nogi nie mowilem ze uzyje wszystko zawsze moge odsprzedac to co mi zostanie bo z tym problemu nie bede mial

Plecy i nogi razem dlatego, ze nie robie przysiadów i mc, a to najbardziej daje popalic

[...] wyciągiem górnym nijak ma się do skuteczności drążka. Po jakimś czasie na pewno dasz radę co raz więcej. Piłuj negatywy, czyli mówiąc bardziej przejrzyscie podstawiamy pod nogi jakieś krzesło, ewentualnie ćwiczymy z partnerem treningowym który pomoze nam podnieśc się do gory i samodzielnie opuszczamy się na dół. Ważne jest by nie opuszczać się [...]

po pierwsze taka kolejność : Nogi plecy klatka barki biceps triceps brzuch co do drążka to staraj sie robić ile dasz rade ,też na początku nie mogłem sie podciągnąć więcej jak 5 razy a teraz robie 3 serie a staż mam podobny do twojego wiec na początku to normalne , na barki w B dałbym Arnoldki pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-16 [...]

[...] beznadziejnie ułozone) tak samo FBW prowadzi sie swoimi prawami ty lamiesz te prawa wiec to nie jest żadne FBW: 1,żadnych maszyn wyciagu to pierwsze 2.Co to za różnica czy nogi będą pierwsze czy ostatnie?- bardzo duże ma znaczenie 3.Martwy ciag jest złotym ćwiczeniem i tam samym najlepszym rozwijajacym prostownik grzbietu wiec partie chroniaca [...]

[...] tułowia - co poprawić? bo łuk trzymałem (może przez koszulke tego nie widać), łopatki ściągnięte, wiem, że mam problem z obniżeniem linii barków 4. z ciekawości - dlaczego nogi należy jeszcze cofnąć? 5. co do tego "luzu" to być może dlatego jestem spięty, że ta seria była robiona 75% maksymalnego ciężaru, być może jakbym nagrał serie z ciężarem [...]

Dzięki MOREPOWER, chyba jednak masz racje, pojade tym planem który podałeś, musze tylko wcisnąć gdzieś kaptury i pomyślałem nad czymś takim: Pon: Plecy (wszystko tak jak napisałeś) Środa: Barki+ kaptury (zamaist podciągania do brody dam częściowy zarzut sztangi (nie wiem czy wiesz o co mi chodzi) Piątek: Nogi + biceps (bica z plecami już raczej [...]

[...] to unikaj martwego ciagu i wyciskania na barki siedzac/stojac, a szkoda bo to bardzo dobre cwiczenia. Chcociaz wydaje mi sie ze wzrost juz masz spoko. Co do nog i biegania mozesz biegac 2-3x w tygodniu ok ale jedno cwiczenie a najlepiej przysiad ze sztanga powinien byc. W koncu nogi to takie same miesnie jak inne i warto o nie zadbac. Pozdro

Stało się wreszcie! Po miesiącu skakania jestem w stanie napycać 20 min non stop ;) Dziś zrobiłem to 1 raz, wcześniej serie po 300,350,400,500 ;) *****sko po tym bolą nogi, ale nie jest źle. Jednak mam problem, nie chcę zaśmiecać nowym tematem, wiec piszę tu. Tłuszcz leci na brzuchu ( ok 6 cm mniej ) , na wadze 5-6kg mniej, na redukcji jestem [...]

[...] swobodnego zwisu, jako pozycji przygotowującej do przeciążeń, rób pompki na rękach będąc opartym o ścianę nogami, nie bagatelizuj pomocy partnera, spróbuj kiedyś związac nogi. Długotrwałe przebywanie w tej - nietypowej - pozycji powoduje silne dokrwienie mózgu co może w sobie nieśc zagrożenie wylewem choc tylko kilka razy zakręciło mnie się [...]

no wlasnie, wszystko zalezy od podstawy i nastawienia:) Nogi powinny byc razem, mozna oczywiscie sobie machac, ale to juz wyzsza szkola jazdy, zawsze musi byc rownowaga bo inaczej bedzie wielkie bam. Jezeli opanujesz dobrze samo stanie - i nie bedziesz sie przewracac, samo chodzenie, to juz tylko kwestia dodatkowych cwiczen, ale jesli masz [...]